L’une des choses les plus importantes à faire pendant une phase de prise de masse est d’ingérer une quantité adéquate de calories de qualité. Sans consommer suffisamment de calories “propres”, vous ne connaîtrez jamais de gains constants en masse musculaire maigre. Par conséquent, le seul supplément nutritionnel que je prescris, plus souvent que tout autre, est simplement un bon shake de remplacement de repas de qualité.

Maintenant, dans un monde parfait, je demanderais aux gens de privilégier un régime composé principalement d’aliments naturels solides. Cependant, dans ce monde de plus en plus agité, j’ai constaté que même les personnes ayant les meilleures intentions ont toujours du mal à trouver le temps de manger la quantité de calories nécessaire pour soutenir leurs objectifs de prise de masse. Par conséquent, la plupart des plans alimentaires de mes clients comprennent 2 à 3 shakes par jour en plus de 3 à 4 repas solides. Même avec une consommation de 2 shakes par jour, cela équivaudrait à 14 shakes par semaine. Combien de fois pouvez-vous boire simplement du chocolat et de la vanille sans vous en lasser ? Pour la plupart des gens, pas trop. C’est pourquoi j’ai développé de nombreuses recettes intéressantes et délicieuses conçues pour s’intégrer à une variété de plans alimentaires différents en fonction de vos objectifs physiques. Dans ce rapport spécifique, je partagerai avec vous mes 10 recettes de shake les plus populaires qui concernent la construction de masse.

Remarque : La plupart des “Gainers” commerciaux sur le marché ne contiennent rien de plus qu’un tas de sucre avec une faible qualité de protéines. Les recettes ci-dessous ne contiennent presque pas de sucre (à l’exception des fruits), et elles contiennent des protéines de haute qualité, ainsi que des glucides, des graisses et des fibres appropriés.

Remarque : Dans tous les shakes, la quantité de liquide peut être modifiée selon la consistance désirée. De plus, la quantité d’extraits et d’épices peut être ajustée selon les préférences personnelles.